Лавка с упорами

Общие правила и техника безопасности

• Перед началом тренировки проверьте состояние лавки: убедитесь, что конструкция устойчива, не имеет повреждений, ржавчины или ослабленных креплений.
• Не занимайтесь на мокрой, обледенелой или скользкой поверхности сиденья — это может привести к соскальзыванию и травмам.
• Используйте только предназначенные для тренировок элементы конструкции. Не становитесь на лавку ногами и не используйте упоры как опору для прыжков.
• Начинайте с упражнений, соответствующих вашему уровню подготовки. Постепенно увеличивайте количество повторений и сложность.
• Дышите правильно — это повышает эффективность упражнений и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Советы по использованию упоров

• Упоры для ног должны плотно фиксировать стопы или голени, не позволяя скользить во время подъёма корпуса.
• Спину держите ровно или слегка округлой в зависимости от типа упражнения — это снижает нагрузку на поясницу.
• При выполнении упражнений на пресс не тянитесь головой вперёд — работайте мышцами живота, а не шеей.

Правильное дыхание

• Вдох — при опускании корпуса (расслабление мышц пресса),
• Выдох — при подъёме корпуса (напряжение мышц пресса).

Важно: Не задерживайте дыхание! Это может вызвать повышение артериального давления и головокружение.

Регулярные тренировки на лавке с упорами укрепляют мышцы пресса, спины и кора, улучшают осанку и общую физическую выносливость. Главное — соблюдайте технику безопасности, контролируйте движения и дышите правильно.